Hieronta vilkastuttaa verenkiertoa ja saa lihakset palautumaan nopeammin. Jos paikkoja ei kivistä mistään, hieronnalla voi myös ehkäistä jännitysten syntymistä. Hiero lihaksia käsillä, hierontavyöllä tai jollain muulla helppokäyttöisellä apuvälineellä. Hierontaöljyn tai -emulsion käyttö lisää hieronnan tehoa.
Vinkkejä hierontaanMäärittele ensin, mitä haluat saavuttaa itsehieronnalla. Hitaat, kevyet liikkeet rauhoittavat ja vähentävät turvotusta. Nopeat, voimakkaammat liikkeet puolestaan virkistävät ja elvyttävät koko kehoa. Erilaiset kodintarvikkeet käyvät erinomaisesti apuvälineiksi hierontaan. Voit esimerkiksi laittaa kangaspussiin puolisen kiloa riisinjyviä ja hieroa sillä päänahkaa ja kasvoja hitain ja kevyin liikkein. Jos haluat lisätä rentouttavaa vaikutusta, sekoita riisin joukkoon kuivattuja laventelinkukkia.
Kireitä hartioita ja niskaa voi rentouttaa hieromalla niitä tennispalloilla. Laita kaksi tennispalloa pitkävartiseen sukkaan ja tee solmu päähän ja toinen keskelle pallojen väliin. Käy makuulleen, aseta sukka niskan alle, ota kiinni sukan päistä ja vedä sitä edestakaisin. Tennispalloilla voi hieroa myös selkää. Jätä pallojen väliin tarpeeksi tilaa, jotteivät ne osu selkärankaan. Hieroessasi erityisen kipeitä kohtia, kohdista pallo hetkeksi lihakseen ja paina kovemmin.
Hieronta pienellä, pehmeällä pallolla tekee hyvää vatsalle ja ruoansulatusjärjestelmälle. Aloita vatsan alaosasta ja kierittele palloa pienin pyörivin liikkein kohti rintakehää. Kieritä pallo vatsan vasenta reunaa pitkin takaisin aloituspisteeseen. Toista liike useita kertoja.
lähde:
http://www.nivea.fi/magazine/article/2323
